Mindfulness — Медитация и Сон

100+ медитаций для сна, от тревоги и стресса. Рекомендации по настроению, дыхательные техники, дневник и программы на несколько дней.

Найдите спокойствие всего за 5 минут. Более 100 сеансов медитации с учителем, дыхательные техники, ведение дневника настроения и программы для сна — все, что вам нужно для формирования устойчивой привычки к осознанности.

Независимо от того, новичок вы или опытный практик, Mindfulness дает вам инструменты для снижения стресса, улучшения сна и понимания своих эмоциональных паттернов — в вашем собственном темпе.

СЕАНСЫ С УЧИТЕЛЕМ
Более 100 голосовых медитаций по 12 темам:

• Сон — Сканирование тела, вечернее расслабление и глубокий отдых (10–50 мин)
• Тревога — Успокойте поток мыслей и найдите свой центр
• Стресс — Быстрая декомпрессия и глубокое снятие стресса
• Утро — Энергичные практики для осознанного начала дня
• Самосострадание — Развивайте доброту к себе
• Фокус — Обострите концентрацию и избавьтесь от ментального тумана
• Социальная тревожность — Постройте уверенность и легкость в общении
• Благодарность — Практики признательности для позитивного настроя
• Осознанность — Углубите наблюдение за настоящим моментом
• Жизненные перемены — Найдите стабильность в переходные периоды
• Синдром самозванца — Осознайте свою ценность и преодолейте сомнения
• Гнев и эмоции — Успокоиться, установить границы и управлять реакциями

Каждая тема включает отдельные сеансы и многодневные программы.

КОЛЛЕКЦИИ МЕДИТАЦИЙ
Аудио-медитации для любых нужд:
• Осознанность и глубокое расслабление
• Сон и отдых
• Самооценка и уверенность
• Медитация при ходьбе
• Осознанное питание
• Облегчение боли и расслабление тела
• Отказ от курения
От 2 до 50 минут, от начального до продвинутого уровня.

ДНЕВНИК НАСТРОЕНИЯ
Отслеживайте свое самочувствие до и после каждой медитации. Выбирайте из 40 эмоций, добавляйте теги, выявляйте закономерности и получайте аналитику Apple Intelligence. Приложение предложит подходящий сеанс или технику для вашего эмоционального состояния. Синхронизируется между устройствами через iCloud.

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ
Более 60 курсов и уроков по навыкам медитации:
• Дыхание, сканирование тела, визуализация, фокус
• Мужество и перемены — тревога, горе, прощение
• Мудрость — недвойственное осознание, созерцательное исследование
• Повседневная жизнь — прокрастинация, принятие решений
Начальный, средний и продвинутый уровни.

ФОНОВЫЕ ЗВУКИ
Добавляйте звуки дождя, океана, леса, реки, огня или белого шума в любой сеанс.

АНАЛИТИКА ПРАКТИКИ
Графики и статистика серий, времени практики и последовательности.

РЕЖИМ ТАЙМЕРА
Таймер для безмолвной медитации с настраиваемыми звуками колокольчиков.

СОВЕТЫ НА ДЕНЬ
Свежий совет по осознанности каждый день.

ДРУГИЕ ФУНКЦИИ
• Интеграция с Apple Health
• Персонализированные напоминания и рекомендации на основе настроения
• Поддержка 10 языков
• Красивый дизайн, не отвлекающий от практики

ПОЧЕМУ СТОИТ МЕДИТИРОВАТЬ?

Научные исследования показывают, что регулярная медитация ведет к:
• Снижению стресса и тревоги
• Улучшению фокуса и концентрации
• Лучшему качеству сна
• Укреплению эмоционального благополучия

«Ежедневная медитация в течение 8 недель вызывает значительные изменения в областях мозга, связанных с памятью, благополучием и стрессом». — Сара Лазар, Массачусетская больница общего профиля

Начните свой путь сегодня — достаточно всего 5 минут.

—

Подписки продлеваются автоматически, если они не были отменены как минимум за 24 часа до окончания текущего периода. Вы можете отменить подписку в любое время в настройках своего Apple ID. Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода будет аннулирована при покупке подписки.

Условия использования и политика конфиденциальности:
https://www.zmeditations.com/privacy.html

Скачайте приложение Mindfulness — Медитация и Сон для iOS бесплатно - последняя версия (5.12) уже доступна для установки на ваш iPhone или iPad.