Дневник СМЭР+

Дневник СМЭР+ — дневник осознанности на основе КПТ.
Создан психологами для психологов — и для всех, кто хочет лучше понять себя.

Это не просто заметки о настроении. Это научно обоснованный инструмент, который делает путь к себе яснее. Попробуйте. С этого может начаться большая внутренняя трансформация.

Что это?

Дневник СМЭР+ — это бесплатное приложение, созданное специалистами в области когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), чтобы помочь вам:

— развивать осознанность,
— структурировать внутренний опыт,
— отслеживать автоматические мысли и эмоциональные реакции,
— глубже понимать, как работает ваш разум.

В основе — когнитивная модель Аарона Бека. Суть модели проста, но глубока:
Ситуация → Мысль → Эмоция / Телесная реакция → Поведение
Когда с нами что-то происходит, мы в первую очередь реагируем мыслью — часто автоматической, неосознанной. Именно она запускает эмоции, вызывает телесные ощущения и определяет, как мы действуем.
Дневник СМЭР+ помогает замедлиться, зафиксировать эту цепочку, увидеть, что именно происходит внутри. Постепенно вы начинаете распознавать повторяющиеся паттерны, видеть свои уязвимые места — и точки роста.

Что внутри?

— СМЭР-дневник (Ситуация – Мысли – Эмоции – Реакции)
Ваш надёжный инструмент самонаблюдения и осознанности. Учит замечать и понимать свои автоматические реакции, видеть связи и находить точки роста.

Для кого?

— Для тех, кто уже в терапии и хочет сделать её глубже и эффективнее.
Структурированные записи помогут обсуждать важные темы с психологом и отслеживать динамику.

— Для тех, кто ещё не начал терапию, но хочет научиться лучше понимать себя и осознанно проживать каждый день.

Мы предусмотрели простые пошаговые инструкции, чтобы вы могли начать, даже если никогда не слышали о КПТ.

Почему стоит попробовать?

— Бесплатный
— Удобный
— Основан на доказательных подходах
— Работает в терапии и как инструмент самопомощи
— Помогает вырабатывать навык внимания к себе
— Даёт реальные инсайты, если использовать регулярно

Сложно начать?

Мы знаем, что новые привычки не даются легко. Поэтому в приложении есть напоминания, которые мягко поддержат вас и помогут встроить практику в рутину.

Дневник СМЭР — это не просто приложение. Это мост между вами сегодняшним — и вами, который хочет жить яснее, спокойнее и осознаннее.

Скачайте приложение Дневник СМЭР+ для iOS бесплатно — последняя версия (1.0.45) уже доступна для установки на ваш iPhone или iPad.